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Treino da Semana 07/08/09 – Que os jogos comecem…

Semana antepassada não consegui colocar o meu único treino aqui e esta semana que passou treinei normalmente, logo, hoje falarei sobre os meus últimos três treinos.

Na quinta-feira, dia 19/02, ao chegar pra aula vi algo diferente, pois não tinha WOD na lousa, apenas o aquecimento, o que me deixou intrigado mas logo já foi me esclarecida a novidade, teríamos que fazer duplas e quem ia bolar o WOD seria o seu parceiro na aula, ou seja, ele fazia o treino pra mim e eu fazia o treino pra ele. Sendo assim, segue como foi:

  • Warm Up – 700m Run / 30 AS / 10 Pushup / 30 Poli / 10 Pushup / 30 Situps
  • Técnica – Deadlift
  • WOD – Bolado pelo colega de treino
    • 500m Row
    • 50 Hope Jump
    • 10 Deadlift
    • 20′ AMRAP

Para quem ainda não é habituado a linguagem do CrossFit, segue a tradução: o aquecimento foi uma corrida de 700 metros, 30 agachamentos, 10 flexões, 30 polichinelos, 10 flexões e 30 abdominais. Sim, este foi só o aquecimento.

Depois na técnica, fiz alguns deadlifts para aquecer com 105 lbs e o cronômetro foi zerado, todos a postos e se iniciou o WOD, com todos como sempre dando o máximo e o meu resultado foi:

3 Rds + 167 Row (105Lbs)

Ou seja, em 20 minutos, remei 1667 metros, pulei 150 vezes a corda e fiz 30 levantamentos tipo terra com aproximadamente 47Kgs, achei que não fui mal não, acredito que minha capacidade cardiorrespiratória já está melhorando, mesmo que ainda esteja muito aquém do aceitável.

Já nesta semana que passou, fui treinar na terça feira, dia 24, e como não poderia deixar de ser na semana que começaria o CrossFit Games 2015 (não sabe o que é? Clique aqui e saiba tudo), o treino seria de um dos WOD do CrossFit Games dos anos anteriores, sendo assim, confira o que rolou:

  • WOD – CrossFit Games 13.1
    • 40 Burpees
    • 30 Snatchs 75 lbs
    • 30 Burpees
    • 30 Snatchs 135 lbs
    • 20 Burpees
    • 30 Snatchs 165 lbs
    • 10 Burpees
    • Snatch 210 Lbs
    • 17′ AMRAP

Antes que me perguntem, já assumo que esqueci de tirar foto da lousa e consequentemente esqueci como foi o aquecimento, peço desculpas. Mas para ver como o CrossFit Games são totalmente insanos, veja este WOD feito por uma competidora abaixo:

 Como você viu, não é brincadeira não, mesmo porque é um WOD relativamente longo, de 17 minutos. De qualquer forma, lá fui eu para fazer o WOD e o resultado foi:

100 Rep (35 Lbs)

Sei que o resultado a primeira vista não parece tão bom, mas confesso que fazer 70 burpees não é mole não, de qualquer maneira, fiz ainda 30 snatchs com 35 Lbs (16 kg), o que não foi muito, mas preciso melhorar e muito a minha técnica, pois o movimento é bem rápido e sinceramente, coordenação motora nunca foi o meu forte.

E por último, mas não menos importante ficou o treino de sexta, que era muito especial. Como vocês sabem, nesta quinta-feira começou o CrossFit Games (para saber mais, clique aqui) e o treino de sexta não poderia ser outro, a não ser o WOD 15.1, ou seja, o primeiro treino do Open deste ano, que veio com algumas novidades, veja como foi:

  • Warm – 700m Run
  • Técnica – Snatch
  • WOD – 15.1
    • 15 Toes to bar
    • 10 Deadlift
    • 5 Snatch
    • AMRAP 9′
    • 1RM Clean and Jerk
    • AMRAP 6′

Este WOD foi especial, pois ele foi dividido em duas partes, a primeira com nove minutos, onde deveria ser feita a maior número de repetições possível, seguindo a sequencia de pé na barra, levantamento terra e arranco olímpico. Uma vez acabada a primeira parte, deve se ir para a segunda, onde a pontuação se daria pelo maior peso que se poderia levantar em um clean and jerk (levantamento olímpico) que o atleta faria em seis minutos após a primeira etapa. Abaixo segue o vídeo que um dos participantes submeteu:

Mas indo para a nossa realidade, inicialmente, fiz o aquecimento com uma corrida de 700m e depois fomos fazer a técnica do snatch para o WOD, no entanto antes de partirmos pro vamos ver, o pessoal que submeteria o seu resultado para o Open faria o WOD primeiro para que os professores fossem os juízes e acompanhassem de perto os exercícios. O cronometro foi zerado e acompanhei de perto três participantes muito bem condicionados iniciarem o exercício e só tenho uma coisa a dizer: IMPRESSIONANTE.

Sabe aquela frase, treino é treino e jogo é jogo? Foi exatamente isto que eu vi, todos dando 110% de sua capacidade a ponto de mesmo no final do WOD, um dos participantes ter melhorado em 10% a sua maior carga no Clean and Jerk. Como? Este é exatamente o milagre do CrossFit, as pessoas se superam a cada aula.

Depois dos três participantes do Open, fomos todos nós, meros mortais para a nossa tentativa de WOD, sendo que eu não fiz o snatch por uma certa dificuldade na técnica, e o meu resultado foi:

100 Rep (105 Lbs) / 65 Lbs

Traduzindo, foram 60 Toes to Bar adaptada (só levantar o pé até acima da cintura), 40 Deadlift com 105 Lbs, e no Clean and Jerk, não forcei muito para acertar a técnica, apenas 65 Lbs.

O fato é que os treinos estão cada dia mais desafiadores, mas o meu condicionamento mesmo que ainda baixos, estão cada dia melhores e já percebo algumas mudanças, tais como ganho de força e resistência cardiorrespiratória.

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