Dieta Paleo & Crossfit – Introdução a Dieta Paleo (Vídeo)

Fala aí pessoal, eu não morri não, comecei um novo projeto, o www.domineomundo.tv (https://www.youtube.com/c/domineomundotv) e por conta disto estou meio afastado do Projeto Agogê no momento, mas ele tá indo de vento em popa e em breve atualizarei aqui o nosso post semanal. Por enquanto, deêm uma olhada no vídeo de introdução a Dieta Paleo que gravei pro canal.

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Projeto Agogê – Semana 17

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Esta semana foi complicada do ponto de vista de falta de tempo, logo, consegui me dedicar apenas a alimentação pela Dieta Paleo, deixando os treinos de CrossFit um pouco de lado, o que acabou resultando em um resultado satisfatório apenas.

Semana passada, eu estava pesando 103,8 kg e esta semana pesei 103,5 kg, o que não é muita diferença, mas ainda possuo uma folga de 1,5kg na meta semanal, o que ainda me dá certa tranquilidade.

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Com relação ao gráfico de gordura corporal e músculo, parece que ele sossegou e começou a ser mais realista, vamos continuar acompanhando.

Segue os dados da semana:

Dados Início Semana Atual
Peso Corporal (Kg) 113,8 103,5
Gordura Corporal (%) 33,4 30,6
Índice de Massa Corporal (IMC) 33,3  30,2
Músculo Esquelético (%) 28,8  31,0
Metabolismo Basal (cal) 2099  1993
Gordura Visceral (nota) 12 10
Idade Corporal (anos) 80 75
Pescoço (cm) 45,5 43,0
Braço (cm) 34,0  33,5
Peito (cm) 117,0  109,0
Abdômen (cm) 113,0  103,0
Antebraço (cm) 27,0  26,0
Quadril (cm) 117,5  109,0
Coxa (cm) 65,0  64,0

Abaixo segue as fotos semanais:

projeto.agoge.semana17.foto01 projeto.agoge.semana17.foto02 projeto.agoge.semana17.foto03

Estou adiantado em três semanas com relação ao cronograma, o que começa a me preocupar um pouco pois com certeza a partir de agora, acontecerão alguns platôs de peso que para serem vencidos exigirão muita dedicação, o que na correria do dia a dia, pode ficar complicado, mas de qualquer forma, o resultado continua bastante satisfatório.

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Projeto Agogê – Semana 16

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Esta semana finalmente consegui me dedicar a alimentação, mantendo os principios da Dieta Paleo, sem cometer nenhum grande deslize mas por conta do feriado, os treinos de CrossFit não foram tão frequentes quanto eu gostaria, só que mesmo assim consegui um bom resultado.

Na semana passada, eu estava com 104,8Kg e para minha felicidade, bati esta semana o meu menor peso desde que o Projeto Agogê, com 103,8 Kg, o que me deixa muito orgulhoso pois começamos lá a primeira semana, com 113,8 Kg, logo, hoje, após 112 dias de muita dedicação (esquece o periodo das férias, rs), consegui perder 10 Kg.

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Com relação ao gráfico de gordura corporal e músculo, estou cada vez mais descrente com relação a ele, pois ele tá mais louco que o Batman, no entanto vamos continuar acompanhando…

Segue os dados da semana:

Dados Início Semana Atual
Peso Corporal (Kg) 113,8 103,8
Gordura Corporal (%) 33,4 30,8
Índice de Massa Corporal (IMC) 33,3  30,3
Músculo Esquelético (%) 28,8  30,6
Metabolismo Basal (cal) 2099  1988
Gordura Visceral (nota) 12 10
Idade Corporal (anos) 80  77
Pescoço (cm) 45,5  43,0
Braço (cm) 34,0  33,0
Peito (cm) 117,0 109,0
Abdômen (cm) 113,0 104,0
Antebraço (cm) 27,0 27,0
Quadril (cm) 117,5  108,0
Coxa (cm) 65,0  64,0

Abaixo segue as fotos semanais:

projeto.agoge.semana16.foto01.jpg projeto.agoge.semana16.foto02.jpg projeto.agoge.semana16.foto03.jpg

A minha vermelhidão na foto, se deve ao fato de eu ter tirado foto logo após o treino, portanto relevem…rs

Continuo muito empenhado no Projeto Agogê e muito contente com o resultado de 10Kg em 112 dias, ou seja, uma “taxa de perda” de 89,3g por dia, mas não podemos tirar os olhos da meta, visto que ainda faltam 207 dias para o grande dia do Projeto Agogê e ainda são necessários perder 13,8 Kg.

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Projeto Agogê – Semana 15

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Esta semana que passou foi bem corrida do ponto de vista profissional, consegui ir apenas uma vez no CrossFit, mas em compensação, me dediquei ainda mais a Dieta Paleo e na minha opinião o resultado não foi ruim não.

Semana passada, estava pesando 105,2 Kg e esta semana baixei para 104,8 Kg, não é grande a diferença, mas me mantive bem perto da meta de perda de 0,5 Kg por semana estalecida no Projeto Agogê.

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Com relação ao gráfico de gordura e músculos, acho que esta balança está muito louca pra lhe dizer a verdade porque cada semana ela fornece um resultado totalmente diferente da semana anterior, mas de qualquer forma, vamos continuar acompanhando.

Segue os dados da semana:

Dados Início Semana Atual
Peso Corporal (Kg) 113,8 104,8
Gordura Corporal (%) 33,4 30,6
Índice de Massa Corporal (IMC) 33,3 30,6
Músculo Esquelético (%) 28,8 31,5
Metabolismo Basal (cal) 2099  2029
Gordura Visceral (nota) 12  10
Idade Corporal (anos) 80  74
Pescoço (cm) 45,5  43,0
Braço (cm) 34,0  33,5
Peito (cm) 117,0  109,5
Abdômen (cm) 113,0  103,0
Antebraço (cm) 27,0  27,0
Quadril (cm) 117,5  110,0
Coxa (cm) 65,0 64,0

Abaixo segue as fotos semanais:

projeto.agoge.semana15.foto01.jpg projeto.agoge.semana15.foto02.jpg projeto.agoge.semana15.foto03.jpg

A próxima semana será mais tranquila do ponto de vista de profissional, o que me possibilitara pegar firme nos exercícios e na alimentação, logo, espero um resultado significativo para a próxima semana.

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Projeto Agogê – Semana 14

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Como vocês devem lembrar, semana passada foi a volta da merecida férias e como não poderia deixar de o Projeto Agogê foi um pouco prejudicado com um pequeno ganho de peso, mas como tínhamos uma folga no nosso cronograma, continuamos dentro da faixa esperada.

Esta semana foi a volta a rotina normal de Dieta Paleo e CrossFit e os resultados voltaram a aparecer.Nesta semana pesei 105,2 Kg, ou seja, com uma perda de 0,9 Kg da semana passada, aumentando um pouco a folga no cronograma para 1,3 Kg, quase três semanas.

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Com relação ao gráfico de músculos e gordura, confesso que acho que a balança está um pouco confusa ultimamente, com grandes oscilações, sendo que peso todo dia em jejum após ir no banheiro após acordar, ou seja, nas mesmas condições, o que não deveria possibilitar tamanhas oscilações. De qualquer maneira, segue o acompanhamento.

Segue os dados da semana:

Dados Início Semana Atual
Peso Corporal (Kg) 113,8  105,2
Gordura Corporal (%) 33,4  31,2
Índice de Massa Corporal (IMC) 33,3  30,7
Músculo Esquelético (%) 28,8  30,5
Metabolismo Basal (cal) 2099  1983
Gordura Visceral (nota) 12  10
Idade Corporal (anos) 80  76
Pescoço (cm) 45,5  43,0
Braço (cm) 34,0  33,5
Peito (cm) 117,0  110,5
Abdômen (cm) 113,0  104,0
Antebraço (cm) 27,0  27,0
Quadril (cm) 117,5  109,0
Coxa (cm) 65,0  64,0

Abaixo segue as fotos semanais:

projeto.agoge_.semana14.foto01 projeto.agoge_.semana14.foto02 projeto.agoge_.semana14.foto03

As medidas e os outros dados medidos pela balança biométrica estão mais ou menos estáveis, a partir da semana que vem irei aumentar o número de treinos semanais, acredito que em breve teremos novidades neste sentido.

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Projeto Agogê – Semana 13

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Aos que acompanham o blog, peço desculpas, fiquei quatro semanas sem postar nada, inclusive o acompanhamento semanal, mas tudo por uma boa justificativa (pelo menos pra mim), tirei uma merecida férias e me mandei com minha esposa para visitar uma querida amiga que estávamos a alguns anos sem ver, lá no Velho Continente.

Chegando lá, embora a maior parte do tempo tenha mantido a Dieta Paleo, não pude deixar de experimentar algumas iguarias locais, tais como chocolates, vinhos, queijos e “manjar una buona pizza” ao visitar a Itália, afinal, ninguém é de ferro…

Além destes pequenos deslizes alimentícios, não consegui ir no CrossFit nenhum um dia, embora na Europa tenhamos andando bastante, chegando alguns dias a mais de vinte quilômetros de caminhada num frio de doer, o que com certeza ajudou a não desandar totalmente o Projeto Agogê.

E o que aconteceu depois de quatro semanas de férias?

Obviamente ganhei peso, mas para ser sincero não achei que foi tanto assim, na Semana 09, a última antes das férias, eu estava com 104,6 Kg, estando a frente da minha meta semanal em 4,5 Kg e hoje, ao subir na balança, estava com 106,1 Kg, ou seja, em quatro semanas de férias, sem treinar nenhum dia e com uma alimentação ligeiramente desregrada, meu peso subiu apenas 1,5Kg, o que fez com que eu permaneça um quilo abaixo da minha meta semanal.

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 Com relação ao gráfico, que a gordura corporal se manteve e a porcentagem de músculo subiu, o que pra mim não faz muito sentido, mas foi o medido pela balança biométrica utilizada desde do primeiro dia do Projeto Agogê, ou seja, vamos acompanhar nas próximas semanas pra ver o que acontece.

Segue os dados da semana:

Dados Início Semana Atual
Peso Corporal (Kg) 113,8 106,1
Gordura Corporal (%) 33,4  30,9
Índice de Massa Corporal (IMC) 33,3  31,0
Músculo Esquelético (%) 28,8  31,4
Metabolismo Basal (cal) 2099  2046
Gordura Visceral (nota) 12  10
Idade Corporal (anos) 80  75
Pescoço (cm) 45,5  42,0
Braço (cm) 34,0  34,0
Peito (cm) 117,0  110,5
Abdômen (cm) 113,0  103,5
Antebraço (cm) 27,0  27,0
Quadril (cm) 117,5  111,0
Coxa (cm) 65,0  64,0

Abaixo segue as fotos semanais:

projeto.agoge.semana13.foto01 projeto.agoge.semana13.foto02 projeto.agoge.semana13.foto03

Com relação as medidas, elas pouca alteraram depois das férias, com exceção do abdome que surpreendentemente diminui, o que me deixa com certeza, bastante contente.

Voltando agora de férias, tenha várias ideias para o Projeto Agogê e vamos trabalhar duro agora, pois a folga que eu tinha no meu acompanhamento se perdeu, o que faz com que qualquer pequeno deslize a partir de agora, possa comprometer a medição semanal, o que a longo prazo pode comprometer todo o Projeto Agogê.

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Projeto Agogê – Semana 09

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Novamente, por motivos de força maior, este post está sendo escrito na sexta-feira (quase sábado), ao invés de quinta-feira como de praxe, por conta de alguns problemas de agenda.

Como vocês devem lembrar, semana passada eu não perdi o peso projetado pra semana e tinha colocado uma micro meta pra esta semana de estar com 105,2 Kg. Como eu sabia que era uma meta com relativa dificuldade, peguei bem firme nos treinamentos, principalmente na dieta paleo e para minha feliz surpresa, bati o peso de 104,6 Kg nesta semana, tendo uma excelente perda de um quilo e meio de uma semana para outra, a segunda maior desde o inicio do Projeto Agogê.

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Com relação ao gráfico, vejam que a porcentagem de gordura continuou caindo e por algum motivo a porcentagem de músculo também caiu, mas estou começando a acreditar que a balança biométrica que uso tem uma tolerância bem maior do que o um por cento dito no manual. De qualquer forma, como desde o inicio do Projeto Agogê, eu fiz todas as medições com a mesma balança, mesmo que haja um erro na medição de porcentagem de gordura e de músculos, a evolução medida apresentada durante o projeto agogê deverá estar certa.

Segue os dados da semana:

Dados Início Semana Atual
Peso Corporal (Kg) 113,8  104,6
Gordura Corporal (%) 33,4 30,9
Índice de Massa Corporal (IMC) 33,3 30,6
Músculo Esquelético (%) 28,8  30,7
Metabolismo Basal (cal) 2099  2005
Gordura Visceral (nota) 12  10
Idade Corporal (anos) 80 76
Pescoço (cm) 45,5 42 ,0
Braço (cm) 34,0  33,0
Peito (cm) 117,0  109,0
Abdômen (cm) 113,0  105,0
Antebraço (cm) 27,0  26,0
Quadril (cm) 117,5  110,5
Coxa (cm) 65,0  63,0

Abaixo segue as fotos semanais:

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Fiquei bem contente esta semana por ter batido a micro meta colocada, sabia que não seria fácil, mas me esforcei, fui mais regrado que o normal e tive um excelente resultado, visto que hoje estou com a maior diferença entre o peso projetado para o peso medido, está em quatro quilos e meio, logo, como tenho uma meta de meio quilo por semana, este resultado me coloca com nove semanas de “folga” no Projeto Agogê.

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Projeto Agogê – Semana 08

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Novamente, por motivos de força maior, este post está sendo escrito na sexta-feira, ao invés de quinta-feira como de praxe, por conta de alguns problemas de agenda.

Para a minha surpresa esta semana não consegui bater a minha meta de 0,5Kg semanais, sendo que “perdi” apenas 0,1 Kg na semana, o que me deixou um pouco chateado visto que treinei e me alimentei corretamente (ou eu achei que fiz corretamente), logo, para a próxima semana, novamente terei que me colocar uma meta a ser cumprida, assim como foi na semana passada e esta micro meta será um pouco audaciosa, pois terei que perder 0,9 Kg para semana que vem, ou seja, meta para semana que vem, 105,2 Kg.

A Dieta Paleo vai muito bem, já estou adaptado e não sinto mais vontade de alimentos que não pertence as premissas da dieta, inclusive quando por algum deslize como algo, não sinto mais tanto prazer gustativo quanto antes.

Com relação ao CrossFit, estou melhorando a cada dia, com menos dores e melhor técnica, mas no próximo post falarei mais sobre isto.

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Com relação ao gráfico, conforme previsto na Semana 03, inverteu a posição de gordura e músculo, o que por si só já é um grande avanço e que demonstra que a combinação que fiz para o Projeto Agogê traz resultados e mais do que isto, resultados rápidos, pois vejam que ainda não temos dois meses, estamos apenas no 58o dia do ano.

Segue os dados da semana:

Dados Início Semana Atual
Peso Corporal (Kg) 113,8  106,1
Gordura Corporal (%) 33,4  31,0
Índice de Massa Corporal (IMC) 33,3  31,0
Músculo Esquelético (%) 28,8  31,2
Metabolismo Basal (cal) 2099  2041
Gordura Visceral (nota) 12  10
Idade Corporal (anos) 80  76
Pescoço (cm) 45,5  42,5
Braço (cm) 34,0  33,5
Peito (cm) 117,0  110,0
Abdômen (cm) 113,0  104,5
Antebraço (cm) 27,0  29,0
Quadril (cm) 117,5  110,5
Coxa (cm) 65,0  64,5

Abaixo segue as fotos semanais:

projeto.agoge.semana08.foto01projeto.agoge.semana08.foto02projeto.agoge.semana08.foto03

Como vocês puderam observar na tabela, as medidas estão cada vez menores e pela primeira vez, desde do começo do Projeto Agogê, a nota dada pela balança biométrica para a minha gordura visceral foi de 10, o que me resultou em uma idade corpórea de 76 anos, o que já é uma melhora de 4 anos em menos de dois meses.

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Projeto Agogê – Semana 07

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Antes de mais nada, este post está sendo escrito hoje, sexta-feira, ao invés de quinta-feira como deveria ser feito pois tivemos pequenos problemas técnicos no serviço de hospedagem do blog, o que o deixou indisponível por dois dias. Mas agora já está tudo normal novamente.

Como vocês devem se lembrar da semana passada, perdi muito pouco peso devido a compromissos sociais de final de semana, vulgo batata-frita, logo tinha me colocado uma micro meta para esta semana de 106,4 Kg e mesmo durante o carnaval que foi de muito trabalho e pouco descanso, com quase nenhum treino, o resultado foi muito bom, estava ontem com 106,2 Kg. Ah, tinha esquecido de dizer que embora o post não tenha sido feito ontem, as medições e fotos foram.

Então retornando ao resultado, que bateu a minha micro meta, mostra que a Dieta Paleo, mesmo quando sozinha em pequenos períodos sem treino, garantem um bom resultado ao Projeto Agogê e pode trazer bons resultados para você também, recomendo a leitura deste link.

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 Com relação ao gráfico, observe que as coisas voltaram aos eixos, realmente , semana passada foi uma semana atípica.

Segue os dados da semana:

Dados Início Semana Atual
Peso Corporal (Kg) 113,8  106,2
Gordura Corporal (%) 33,4  31,3
Índice de Massa Corporal (IMC) 33,3  31,0
Músculo Esquelético (%) 28,8  30,6
Metabolismo Basal (cal) 2099  2027
Gordura Visceral (nota) 12  11
Idade Corporal (anos) 80  77
Pescoço (cm) 45,5 43,5
Braço (cm) 34,0 32,0
Peito (cm) 117,0  112,5
Abdômen (cm) 113,0  106,5
Antebraço (cm) 27,0 26,5
Quadril (cm) 117,5 111,0
Coxa (cm) 65,0  66,0

Abaixo segue as fotos semanais:

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Esta semana atingi o meu menor peso em meses e a diferença entre o peso projetado e realizado nunca esteve tão grande, nesta quinta, atingiu o valor de 4kg de diferença, o que demonstra que a Dieta Paleo mais o CrossFit estão casando perfeitamente com o Projeto Agogê.

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Treino da Semana 06/07 – Not so bad…

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Esta semana foi de dois treinos duros, mas que sinceramente, achei que não me sai tão mal assim, acredito que de certa forma o meu corpo já está começando a intensidade do CrossFit, mas veja bem, não quero dizer que estou acostumado, pois a minha capacidade cardio ainda está muito aquém do aceitável.

Na terça-feira, dia 10/02, cheguei na CrossFit Vale e o treino era:

  • Warm Up – 2 séries de 200 mts run / 10 WBS / 15 Sit-Ups
  • Técnica – Deadlift 5×1 – 90% 1RM
  • WOD – CrossFit Games 11.2
    • 9 Deadlift (155/115lbs)
    • 12 Push-ups
    • 15 Box Jump (24″/20″)
    • 15′ AMRAP

Para quem ainda não é habituado a linguagem do CrossFit, segue a explicação, o aquecimento foram duas séries de corrida de 200 metros, 10 Wallballs e 15 sit-ups. A técnica foi o levantamento terra, sendo que cada um deveria fazer 5 séries de uma repetição com 90% do seu 1RM, ou seja, a sua carga máxima para uma repetição. No meu caso, fiz a técnica com 145 lbs, algo em torno de 58Kg.

Para o WOD, diminui a carga para 75lbs (30kg) para fazer os 9 deadlift, depois as 12 flexões e finalmente as 15 subidas na caixa de 24″ (60 cm), para fechar uma série e o objetivo era fazer o maior número de séries em 15 minutos. Sendo assim, cronometro zerado, todos a postos e se iniciou o WOD, com todos como sempre dando o máximo e o meu resultado foi:

4 Rounds + 12 PU (75 Lbs)

 Ou seja, foram quatro séries completas, mais 9 Deadlifts e 12 flexões, totalizando assim 45 deadlifts com 75 lbs, 60 flexões e 60 box jump em 15 minutos. Como este WOD tinha um tempo um pouco maior e os exercícios, principalmente o box jump, exigia uma boa capacidade cardio, achei que o resultado está bem razoável, mesmo quase acontecendo o que aconteceu no baseline.

 Por incompatibilidade de agenda, eu não iria conseguir treinar na sexta-feira, sendo assim fui para a aula na quinta-feira, dia 12, o que já foi uma grande diferença, visto que só tive um dia de descanso. Chegando na aula, o WOD era:

  • Warm up – 3 séries de 10 repetições de Ball Clean and Jerk
  • Técnica – Clean and Jerk 5×1 90% 1RM
  • WOD
    • AMRAP 9′
    • 5 Clean and Jerk (95/65)
    • 30 D.U
    • 10 Clean and Jerk (135/95)
    • 30 D.U
    • 15 Clean and Jerk (185/125)
    • 30 D.U
    • AMRAP Clean and Jerk (225/150)

Explicando o treino, o aquecimento foram 3 séries de 10 repetições do Clean and Jerk com a bola. No vídeo abaixo, mostra a técnica do clean com a bola, lembrando que para completar a técnica, a bola deveria ter sido elevada para cima da cabeça, fazendo assim o Jerk.

 A técnica era o próprio Clean and Jerk com 5 séries de uma repetição com 90% da carga máxima que eu conseguiria levantar em uma repetição, no entanto tive certa dificuldade para acertar a técnica, sendo assim não consegui marcar um valor de carga máxima, pois foquei mais no desenvolvimento da técnica.

O WOD era de 9 minutos e se consistia em uma série de Clean and Jerk com pesos e repetições ascendentes, intervalados com 30 Double Under, que é o pulo de corda com batida dupla, que obviamente ainda não tenho coordenação pra fazer. Sendo assim preparei meu peso com 35lbs para reforçar a técnica e fui fazer o WOD, que teve o seguinte resultado:

137 Rep (35/55/SS)

Traduzindo o resultado, consegui fazer 137 repetições, sendo elas 90 pulos na corda (foram simples, por isso o SS) e 47 levantamentos no clean and jerk, sendo 30 com 35 lbs e no final do WOD me empolguei e aumentei a carga para 55 lbs, somando assim mais 17 repetições.

Como esta semana fui obrigado a treinar com apenas um dia de descanso entre os treinos e consegui levar a recuperação e a aula numa boa, acredito que muito em breve poderei passar o treinamento para três vezes por semana, melhorando assim tanto a minha técnica, quanto os resultados do Projeto Agogê.

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